nogi i

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi/sztangielek skos 30 stopni - 12<10< 8 Wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół - 12 < 10 < 8 Rozpiętki płasko - 8=8=8 ------>klatka ok Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12<10<8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc - [...]

[...] po kilku tygodniach nadal boli więc decyduję się na rezonans (prywatnie w promocji 330zł) no i mam urok kręgosłupa - przepuklina i wypuklina teraz promieniuje mi do lewej nogi,czasem skurcze dwugłowego / łydki ---tragedia wydaję kupę kasy na rehabilitację teraz metoda mckenziego jeżeli bym odrazu zrobił rezonans to teraz napewno bym już był [...]

flex mi tez promieniuje do lewej nogi , chyba pójde prywatnie na rezonans przed wizytą u ortopedy ale cwiczysz coś wogole ?? ojan tak myśle zeby robić trenigi na małych ciezarach , tylko boje sie przy robieniu pleców i klatki jakiś uraz taki mi sie pojawił w glowie xzaar77 waga mi leci na samej diecie zadnych aerobów nic i mysle ze jakbym mogł [...]

Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w [...]

Dzień treningowy i takie dni mnie cieszą :-) Trening BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 3serie rozgrzewkowe 2.Wyciskanie żołnierskie 4serie 3.Wznosy bokiem 4serie >superserie 4.Wznosy przodem 4serie 5. Unoszenie sztangi wdłuż tułowia 4seria NOGI 1.Rowerek 10 min 2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Wspięcia na [...]

Wczoraj był dzień bez treningu ale za to dziś rano poleciałem juz na siłownie Trening BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 3serie 2.Wyciskanie żołnierskie 7serii - nagrywałem próbe i nie wiedziałem ze taki słaby jestem %-) 3.Wznosy bokiem 4serie >serie łączone 4.Wznosy przodem 4serie NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.Prostowanie nóg na maszynie [...]

Trening 10min rowerek NOGI 1.Przysiad na maszynie smitha z samym gryfem 4serie maxy 2.Uginanie nóg lezac na brzuchu 4serie 3.Prostowanie nóg siedzac na maszynie 4serie 4.Wpiecia na palcach 4serie 5.Wypychanie na suwnicy 4serie AEROBY 25min bieżnia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Bcaa FA Omega 3 Olimp White Flood Dieta trzymana do wieczora [...]

Wpiska z wczoraj i jednoczesnie ostatnia ponieważ konkurs sie zakończył. Kto ma ochote dalej obserwowac moje poczynania zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_%21-t1017839.html Trening Trening był na wysokim poziomie czułem mega siłe i wytrzymałość , pewnie to po zastosowanych suplach [...]

Spoko ja już 1.5 tygodnia siedze w domu z powodu operacji nogi. W poniedziałek na zdjęcie szwów i zobaczymy co mi powie lekarz: czy moge ćwiczyć na siłce czy nie. . Jak moge to trzeba bedzie przeczytać: "Stawy reanimowane" dwa tygodnie na spokojnie i później jechać z cyklem . Dieta jasne że trzymam. Na zero albo nawet na lekkim minusie. [...]

Dziekuje.. W PRZYSIADACH NA MNIEJSZYCH CIEZARACH MASZ PRAWO SPODZIEWAC SIE POPRAWY.... Na rekordy silowe raczej bym nie liczyl... Nogi sa zaprojektowane przez nature do takich wysilkow... Dlatego sa najwieksze. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-04 04:18:33

kumpel aktualnie zaczyna niedlugo redukcje chce zastosowac trening na duze partie czyli klatka, plecy, nogi 3x15powt na male na male triceps,biceps,barki 3x12powt da rade takie cos czy przekabacic go na trening http://www.sfd.pl/C_saib%5F%5F_%2D_PODSUMOWANIE_str%2E_88%21-t298736.html ? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-07 21:07:51

[...] Overeem musi trzymać walkę w stójce i tam szukać zwycięstwa które znając życie nastąpi w pierwszej rundzie Ktos kiedys pisal, ze WErdum moze nie ma mocnych wjazdow w nogi, ale z klinczu dobrze rzuca. Moje pytanie - kto o zdrowych zmyslach wejdzie w klincz z Overeemem ? Zmieniony przez - annihilus w dniu 2011-01-08 12:59:46 Zmieniony [...]

[...] tylu (jak na obrazku - tam zreszta chyba osoba nacierajaca weszla w klincz po udanych uderzeniach, bynajmniej tak to wyglada). IMO bezpieczniej byloby robil Aliemu wjazdy w nogi (W strikeofce kolana na glowe zawodnika na ziemi nie sa chyba dozwolone?), ale w tym Werdum chyba nie jest dobry. Oczywisice to MMA, zdarzyc sie moze wszystko, osobiscie [...]

[...] tulowia 4x 10-8 unoszenie na boki sztangielek 4x 15/12-10 pompki na poreczach 4x8 sie postaraj wyciskanie francuskie do czola 3x 10-8 prostowanie na wyciagu 2x 12-10 pt nogi przysiad ze sztanga przedni lub tylni ( najlepiej przedni) 4x 8-6 wykroki 4x 10-8 prostowanie w siadzie 4x 12-10 zuraw 4x 10-8 uginanie w lezeniu 4x 12-10 wspiecia w [...]

[...] z nadwyzką kcal a rzeźba albo z bliansem na 0 albo lekkim minusem. (tak w skrócie). Więc najperw przymasuj a potem wyrzeźb, bo inaczej nic nie zwojujesz... Zacznij ćwiczyć nogi: w innych sportach budujesz inną siłę i wytrzymałośc. I nie licz na to, ze przy chudych nogach góra będzie wydawać się większa A co do kolan: dobre ćwiczenia wzmacniają [...]

Wiem ,że to jest niemożliwe ,żeby tak wygladać na przyszłe wakacje ,ale chociaż się zbliżyć do tego a nie być tak k***a ulanym jak ja teraz ;/ Chcę to k***a jakoś naturalnie osiągnąć bo supe matka mi wyrzuci od razu jak je zobaczy :D Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.07 Węglowodany 55% 1996.54kcal = 499.14gram Białko 15%% 544.51kcal = 136.13gram [...]

[...] :) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Pon Miesnie klatki, nogi Sr Miesnie plecow, triceps Pt Biceps,Barki, przedramiona, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: podciąganie na drążku - 3s Klatka: - wyciskanie [...]

[...] do oporu) jest prawidłowy. Nie mam niestety dostępu do wolnych ciężarów (stosuję butelki napełnione wodą, ale tylko do przysiadów). Zła kolejność? Robię po kolei po jednym ćwiczeniu z każdej grupy, poza brzuchem, który ćwiczę na samym końcu, a taka forma sprawia, że najpierw robię pompki, które najmniej mnie męczą, potem ciężki drążek, no i nogi.

Proszę nie oceniać zdjęć, bo i nie ma czego. Fotografie zamieszczam by móc udokumentować przyszłe postępy. Robione w wieczór dnia nietreningowego, z kamerki internetowej wbudowanej w laptop brata, więc przepraszam za jakość. Nogi, jak wspominałem, mocno zaniedbane, głównie z braku pomysłu na sensowne ćwiczenie ich w domu, mam nadzieję, że teraz [...]